Əksər insanların elektrolitləri olan idman içkilərinə ehtiyacı yoxdur, onlar nəinki fayda vermir, həm də zərərli ola bilər. Sağlamlığı qorumaq üçün təlim zamanı kifayət qədər su və bitki qidaları var.
Viral.az xəbər verir ki, bu barədə Amerika Ürək Assosiasiyası məlumat yayıb.
Elektrolitlər (kalsium, maqnezium, fosfor, natrium və kalium) skelet əzələsi və ürək funksiyası, sinir funksiyası, qlükoza nəzarəti və qan təzyiqinə nəzarət üçün vacibdir. İşlənmiş sənaye qidalarında yüksək bir pəhriz, həddindən artıq natrium və digər elektrolitlərin çatışmazlığı ilə xarakterizə olunur.
Son Yazılar:
- Dərmanları soyuducuda saxlamaq olarmı? – Ekspert
- “Oreşnik” bütün Avropada hədəfləri vura bilər
- İstanbulda diplomat olduğunu deyən azərbaycanlı 70 kilo qızılla SAXLANILDI
Natrium və xlorid ionları tərlə xaric edilə bilər. Buna görə də, həddindən artıq tərləmə, qızdırma və ya qusma varsa, elektrolitli içkilər faydalı ola bilər. Lakin bu içkilərin həddindən artıq istehlakı ürək ritmlərinin pozulması, yorğunluq, ürəkbulanma və digər problemlərə səbəb ola bilər. Həddindən artıqlığın əlamətləri çatışmazlıq əlamətləri ilə asanlıqla qarışdırılır.
Amerika Ürək Assosiasiyası həkimləri bahalı içkilərdən istifadə etmək əvəzinə, bədəninizi dinləməyin və kifayət qədər meyvə və tərəvəz yeməyin daha yaxşı olduğunu deyirlər. Taxıllar, süd məhsulları və bir çox balıq növləri də elektrolitlərlə zəngindir.
Fiziki fəaliyyət zamanı (idman, bağçılıq və ya ev işləri) məşq orta intensivlikdə və 75 dəqiqədən az davam edərsə, adi su içmək kifayətdir. Əks halda, elektrolitli içkilər faydalı ola bilər. Lakin hamilə qadınlar, böyrək xəstəlikləri və təzyiqi yüksək olanlar elektrolitli içkilər içməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər.
Elektrolitli içkilərdə şəkərin olmasına da diqqət yetirmək lazımdır. Onların bir çoxunda bir neçə çay qaşığı şəkər var. Dözümlülük təlimi üçün faydalı ola bilsə də, insanların çoxu həddindən artıq şəkər istehlak edir. Onun həddindən artıq olması bir çox sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Amerika Ürək Dərnəyi əlavə şəkəri ümumi kalorinin 6%-i ilə məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir. Əksər qadınlar üçün bu təxminən 6 çay qaşığı, kişilər üçün isə 9 çay qaşığıdır. Bir çox hazır məhsulların (kolbasa, çörək, bir çox yarımfabrikat) artıq şəkər əlavə etdiyini nəzərə almaq vacibdir.
(redaktor.az)
