Məşq etmək inanılmaz dərəcədə faydalıdır, lakin bəzi insanlar bunu bəyənmirlər. Bəs həqiqətən məşq etmədən arıqlaya bilərsinizmi?
Viral.az bu barədə “unian”a istinadən xəbər verir.
Arıqlamaq üçün bədəninizin yandırdığından daha az kalori istehlak etməlisiniz. İdman kalori yandırsa da, əzələ kütləsini artırsa da, nəticəni görmək çox vaxt və səy tələb edir.
1. Səhər yeməyində tərəvəz yeyin
Tərəvəz qəbulunuzu artırmaq üçün səhər ispanaq, avokado tostunuza bir dilim pomidor və ya pişmiş yumurtalarınıza göbələk əlavə edin.
2. Gündə üç dəfə ciddi şəkildə yeyin
Hər dəfə aclıq hiss etdiyiniz zaman qəlyanaltı yeməyə mane olacaq.
3. Nə yediyinizi izləyin
Nə yediyinizi yazın. Bu, vəziyyəti idarə etməyə və təhlil etməyə imkan verəcəkdir.
4. Səhər su içmək
Maye mədənizdə yer tutaraq sizi tox hiss edir, buna görə də daha az yeyirsiniz.
5. Yemək zamanı su içmək
Bu, özünüzü daha tox hiss edəcək, buna görə də daha az yeyəcəksiniz.
6. İstirahət
Yuxunun olmaması təkcə əhvalınızı pozmur. Tədqiqatlar göstərir ki, o, aclığı tənzimləməkdən məsul olan qrelin də daxil olmaqla hormonlarınızı ifraz edə bilər.
7. Lif qəbulunuzu artırın
Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, lobya, qoz-fındıq və taxıllarda olan pəhriz lifi sizi doyurur.
8. Nahar və şam yeməyi boşqablarınızın ən azı yarısını tərəvəzlə doldurun.
Bir ölçü stəkanı və ya qaşıq olmadan kalori qəbulunuzu idarə etməyin bir yolu boşqabınızın 50%-ni nişastasız tərəvəzlərlə örtməkdir.
9. Zərərli yeməklərdən imtina etməyin
Kartof çiplərindən tamamilə imtina etmək lazım deyil, onlardan daha az yeyin.
10. Sağlam inqrediyentləri görünən yerdə saxlayın
Təsəvvür edin ki, soyuducunu açmaq ərəfəsində mədənizin gurultu gəlir. Gördüyünüz ilk şey boşqabda qalan pizza parçasıdır. Bunu kim yeməz?! Məsələn, təzə qırmızı və sarı bibər dilimlərini hazırlayın və onları soyuducuda görkəmli yerdə saxlayın. Sonra götürəcəyiniz ilk şey bibər olacaq.
11. Qəlyanaltılar hazırlayın
Fıstıq yağı ilə alma, yerkökü ilə humus və ya dəniz duzu ilə bərk qaynadılmış yumurta kimi sağlam yağlar, lif və zülalların birləşməsini ehtiva edən qəlyanaltılar üçün əvvəlcədən planlaşdırın.
Dəniz SƏTTARLI
